[...] dyspozycji ławkę Marbo Pro, hantle fi50, gryf 120cm lekko łamany olimpijski, 184 gryf olimpijski prosty (chyba najgorszy mój zakup, nie wiem dlaczego ale jakoś go nie lubię, jest z dziwnego materiału - Marbo), stojaki regulowane, drążek i poręcze (jeszcze nie powieszone na ścianach) oraz 140kg obciążenia Hes - fi50. Ćwiczę od połowy wakacji 2010 [...]
Wiele napojów proteinowych zawiera soję, ale słyszałem, że soja nie jest zbyt idealnym białkiem dla kulturystów. Czy powinienem wykluczyć ją z diety ? Tradycyjnie, soja nie była stosowana przez kulturystów jako główne źródło białka, ponieważ większość produktów sojowych, szczególnie tych tańszych, jest trudniejsza do strawienia i ma mniejszą [...]
Witam wszystkich :) Na forum jestem od kilkunastu dni za namową chłopaka. Od pół roku staram się modyfikować swoją dietę, czytam wiele artykułów dotyczących zdrowego trybu życia, co jeść, a czego unikać i myślę, że nabieram coraz większej świadomości w tym temacie. Jednakże nadal nie wiem wszystkiego, a największy problem sprawia mi jedzenie [...]
[...] Jest ona dostosowana w ilości posiłków do mojej pracy która raz się odbywa o 5.00 a innym razem o 11.00 . Mam również różny poziom natężenia w kwestii treningów, raz jest to trening boksu tajskiego (oznaczony literką H), ćwiczenia na siłowni (oznaczone literką M) oraz brak ćwiczeń w danym dniu (oznaczone literką L). Poniżej znajdują się [...]
[...] się to uciążliwe dla tego ze, bolało mnie nie tylko w czasie treningu ale także jak biegałem czy nawet chodziłem. Poszukałem na ten temat w Internecie i dowiedziałem się ze jest to zapalenie okostnych (ang. Shin Splints). Doczytałem się ze nie ma na to konkretnego lekarstwa ale jest wiele sposobów aby to zwalczyć, miedzy innymi: ochładzałem [...]
[...] czasu minelo odkad nie cwicze juz na silowni (chyba 2 lata ponad) jak i rowniez nie zagladalem na sfd, ale ostatnio przegladajac skrzynke e-mailowa przypomnialem sobie, ze jest tu dzial "zdrowie" i moze uda mi sie znalesc tutaj pomoc/lekarza, gdyz jest mi to porzebne... wiec zaczne od poczatku o co chodzi: od listopada 2008 borykam sie z [...]
[...] wstyd się przyznać, ale na początku uważałam, że tam jakieś herezje są powypisywane. Starałam się jeść zgodnie z waszymi wytycznymi i poleciało kolejne 10 kg. Kluczowy jest czasownik starałam się… Otóż zdarzało się, że wpadło coś słodkiego, dalej słodziłam kawę i przekraczałam 150 gram nabiału dziennie. Postanowiłam to zmienić. Odstawiłam [...]
5 dobrych uczynków dla serca Serce masz tylko jedno... zadbaj o nie!.... 1. DIETA - PODPATRUJ POŁUDNIOWCÓW Dla serca i układu krwionośnego prawdziwym dobrodziejstwem jest dieta śródziemnomorska. Bazuje ona na produktach pełno-ziarnistych (pieczywo, ryż), warzywach i owocach, oliwie z oliwek i odtłuszczonym nabiale (sery, jogurty). Te produkty [...]
[...] i najpopularniejsza chyba obecnie zawodniczka fitness: LARISSA REIS! Piękna (i nie do końca ubrana) kobieta oraz hardkorowy trening to zaiste wybuchowe połączenie! Zwróćcie uwagę, że oprócz zdjęć jest tam też ciekawy wywiad ;) http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/md_special_01.jpg Życzymy miłej lektury!
[...] W sklepach ze zdrową żywnością są co prawda specjalne płyny służące do tego celu, lecz są one drogie – na 500-600 ml takiego „specjalnego” płynu musimy wyłożyć 20-30 zł. Czy jest sposób aby drogi „płyn do mycia warzyw i owoców” zastąpić tańszym rozwiązaniem? Oczywiście, możemy zrobić to samo a nawet o niebo lepiej za grosze! Dzisiaj opowiem jak [...]
[...] nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy ułożył mi mój szwagier który jest trenerem. Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie chciały mi spadać i miałam zastój. Od września do końca października byłam na lekkim plusie kalorycznym w granicach [...]
Witam, na początku chciałbym napisać, że jestem nowym użytkownikiem forum, więc jeśli piszę nie w tym dziale, co trzeba, to nie bijcie Chciałbym, abyście ocenili mój trening i odpowiedzieli na kilka nurtujących mnie pytań (zapewne nie zawsze mądrych :D) Coś o mnie: wiek - 18lat staż - 5miesięcy wzrost - 175cm waga - ok. 75kg (dość dawno się nie [...]
[...] Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi że jest to około 3265 Kcal. Dlatego Dietę rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w [...]
[...] ale już na innym poziomie z porządną dietą i pod czyimś fachowym okiem ponieważ miałem w swoim życiu kilka epizodów z siłownią ale tak naprawdę to żadnym specjalistą nie jestem od tego. Jak koniu dostał mój poprzedni jadłospis z kilku dni to lekko się chyba załamał:) ponieważ stwierdził ,że jadłem gorzej niż gimnazjalistka z anoreksją:). [...]
[...] tarczycy, insulinooporność, hiperprolaktynemia, łuszczyca • czasem wątroba poszaleje, ale potem próby wątrobowe wracają do normy – dwa lata temu lekarz stwierdził, że jest uszkodzona • wysoki kortyzol 1) 32,27 norma 6.2-19.4 2) po dexamethasonie 1.06 po dwóch miesiącach 1) 38,44 norma 6.2-19.4 2) ACTH 17.3 norma 5.0-46.0 wizyta u endo [...]
[...] lepiej , ale ja dalej bez humoru , bez energii i co najgorsze bez ochoty na kobiety. Mam nieraz powroty do stanu zdrowia z przed cyklu ( wzwód wraca , humor też ) ale jest ich bardzo mało. Wstawiam tutaj swoje wyniki , lekarze mówią , że jest oki a ja dalej czuję się jak g**** . Na dodatek jakość nasienia się pogorszyła. Więc ,co dalej [...]
[...] 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Czy jest sens zastępować po zahamowaniu progresu pierwszy plan drugim? Zaproponowano mi jeszcze skorzystanie z tego artykułu: [...]
Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]
[...] pamięć mięśniowa - po dwóch tygodniach ćwiczeń mogłem śmiało w ćwiczeniu na klatkę na płaskiej ławce dołożyć sobie 7kg). Przez ten czas przybrałem ok 1-1,5kg masy. Dieta jest wysokowęglowodanowa - trochę gorzej z białkiem - może wynosić ok 1-1,5g/kg m.c. Zależy mi na sile i masie mięśniowej. Odświeżyłem sobie trochę informacje na temat [...]
Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]
DT - minori
